co po treningu

Jestem tu nowy więc witam Was wszystkich :) Postanowiłem napisac na tym forum ponieważ prosze Was o porady co do mojego treningu i Diety. Prosze o opinie i rady z góry dzięk ;) Nie mam ścisłej diety. Jem 6-7 posiłków staram się aby było tam dużo białka itd Codziennie jem musli z mlekiem, tunczyka, jajecznice i kefir, jogurt i banan, chleb [...]

[...] - 50g Jaja średnie (60g) - 120g Oliwa z oliwek - 10g III posiłek: (przed treningiem) Kasza jęczmienna wiejska - 100g Pierś z kurczaka - 100g ***Bezpośrednio po treningu*** Olimp Whey Pro MATRIX - 35g IV posiłek: (po treningu) Pierś z kurczaka - 100g Olimp Gain Bolic 6000 - 100g V posiłek: Ser twarogowy półtłusty - 150g Oliwa z [...]

[...] o styl ratowniczy. -Czy przed pływaniem powinniśmy zrobić rozgrzewkę czy już samo pływanie jest rozgrzewką i treningiem samą w sobie? -Podobne pytanie jak wyżej - czy po treningu powinienem się rozciągać, tak jak po siłowni, czy nie trzeba? -Czy są jakieś specjalne plany treningowe pod pływanie? 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na [...]

Mam pewien problem a raczej kilka pytan zwiazanych z odzywianem w czasie treningu na MASE. Coz zaczne od tego ze przeczesalem juz kilkanascie artykolow , przeczytalem wiele postow aby dojsc do tej wiedzy ktra posiadam "wiedza -jasne hehe" Zaczne moze od pytania czy takie proporcje skladnikow odzywczych dla mnie sa odpowiedznie: Moja waga 67kg / [...]

[...] odpowiedzi. * Czy można łączyć odżywki proteinową i węglowodanową? Z tego co już gdzieś tu wyczytałem to można ale wole się upewnić. * Kiedy brać odżywkę proteinową w dzień treningu i kiedy w dni bez treningu? Z wielu różnych źródeł słyszałem różne opinie, jedni mówią że wieczorem, inni że zaraz po przebudzeniu. Przed czy po treningu? * Kiedy [...]

Tak sie zastanawiam dlaczego wiele osób sie podnieca tym, że po treningu mają wielką pompę, np. klaty lub bicepsów. Przecież to że sie ma pompę po treningu wcale nie oznacza, że mięsień urośnie albo że będzie silniejszy. Co to za problem doprowadzić do tego, że mięsień po treningu będzie bardzo spuchnięty. Wystarczy zrobić kilka serii do załamania [...]

[...] juz sam ne wiem co robic, ćwicze 5 razy w tyg siłownia + cardio, sobota w domu brzuch + cardio, niedziela wolna na cheat day (ale rano cardio jest)... co dzień po treningu biegam 30/40min, piję dużo wody, nie podjadam, dieta jest, prosze o pomoc wiek 22 waga 70 kg wzrost 176 cm obecna dieta 1 posilek 60g owsianki 30 g białka B-32 W-36 [...]

[...] jak głupi, że dziś to się normalnie pohaftowałem z przejedzenia. Intensywność treningów też zwiększyłem, bo pomyślałem że może a słabo trenuje i jakoś tydzień temu po treningu straciłem przytomność z wyczerpania, więc trochę przystopowałem. Oddałem krew do badań, wyszła anemia i niedobór witamin i magnezu. Ale kuhwa jakim cudem, ja się [...]

[...] 26 mg / 7,8 mg Wartość energetyczna 1559,8 kJ (369,2 kcal) / 467,9 kJ (110,8 kcal) * - w zależności od smaku Sposób użycia sugerowany przez producenta: 30g rozpuścić w 300ml wody lub odtłuszczonego mleka. Stosować 1-3 razy dziennie, szczególnie 1 - 2 godz. przed treningiem, tuż po treningu oraz na noc. Zapraszamy do oceny!

Cześć, mam do Was pytanie. Ćwicze już trochę, jakieś 3 lata, więc podstawy diety, dobrego treningu, regenreacji itp mam już przyswoione raczej. Do dziś z masowałem się z 64kg do 86kg. Wiadomo masa (nie u wszystkich) = zalanie się, brzuszek. Ja się takowo zalałem lekko, buzie mam okrągła trochę itp. Dlatego postanowiłem skrócic drastycznie o 1/3 do [...]

[...] kcal, B:62g, W:39g, T:6g) Obiad około godziny 15 (1,5h przed treningiem/HIIT): pierś kury pieczona 200g + ryż biały gotowany 50g (468 kcal, B:62g, W:39g, T:6g) Posiłek po treningu około godziny 18: banany 180g + mleko 0,5% 200g = taki koktajl do picia (274 kcal, B:10g, W:58g, T:4g ) Kolacja około godziny 20: Tuńczyk w sosie własnym 130g (131 [...]

1. Trec WPC (po treningu) 2. Trec 3D Protein (po wstaniu z lozka, miedzy posilkami, przed snem) 3. ZMA (przed snem) 4. Biogenix AerO2 (4 po przebudzeniu, 5 przed treningiem, 5 po treningu) 5. Biogenix Glutagenix (4 po przebudzeniu, 4 po treningu, 4 przed snem) 6. Scitec - Trans - X (rano, przed treningiem, po treningu, przed snem) 7. Olimp [...]

[...] treningu) (około 19:40 - 20 ) Piers z kurczaka 200g Ryz biały 80g Oliwa z oliwek 15g Warzywa (w postaci surówki albo osobno) B/T/W 48/18/61 Kolacja (22) Twaróg półtłusty 200g [...]

[...] temu teraz 77-77.5 brzucho elegancko nie rosnie nie zalewa mnie jak narazie dziennie 300-400 ryzu 130 platkow owsianych na czco z 25 gr carbo z olimpa i 20 gr bialka K** po treningu 50 gr carbo i 50 gr bialka K** dziennie okolo 200 gr bialka w tym 100-130 miesa 40-50 z supplementacji i pozostalosc ryz jajka itp tluszcze zdrowe orzechy i oliwa [...]

[...] wartosciowej struktury białkowej ! Zupełna nowość w dotychczasowej suplementacji ! Czy wyobrażałeś sobie kiedykolwiek, że 3,7g miarka zastąpi ci 30g miarkę białka po treningu ? Firma Man rewolucjonizuje dotychczasową suplementację wprowadzając na rynek Pure PF3. W dotychczasowych odzywkach białkowych 97% produktu to białko, węglowodany i [...]

[...] srednim odzywianiu bez dopalaczy o 7 cm ale chcial bym osiagnac 40 cm w bicepsie jak najprendzej.cwicze 2 miesiace na ponnizszym rozkladzie i jako takie efekty sa tez po treningu nieodczowam zmeczenia.prosze o podpowiedzi co mozna dodac do tego rozkladu zeby go calkowicie niezmienic. Podczas treningu czuje ze miesnie mi podczas treningu [...]

[...] + carb cykling (100 g węgli w dni NT i 270 w dni T). Chciałbym zachować aktualne wymiary i uwidocznić kaloryfer. Trening składa się głównie z ćwiczeń złożonych. Po każdym treningu 15 minut truchtu, przez pierwsze 4 tyg. następnie wejdą interwały po treningu. Jeśli chodzi o odżywki, to chcę łykać jedynie animal paka + animal flexa. Proszę o [...]

[...] E464), barwnik (E171), emulgator E322, witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny). ZALECANE PORCJOWANIE W dni treningowe spożywać 6 tabletek dziennie (2 tabletki rano, 2 po treningu oraz 2 wieczorem). W dni nietreningowe spożywać 4 tabletki dziennie (2 tabletki rano i 2 wieczorem). Uwagi: Nie przekraczać zalecanej do spożycia dziennej porcji [...]

[...] sa spore a nie jakies malutkie mysle ze 1 ma moze 100g moze troszke mniej nie wiem - Jogurt duży(truskawkowy)(0,5l) ( 18,5 ; 7,5 ; 39,5) - 300kcal 17.30 - 18.00 TRENING Po treningu około 19.00 - 19.30 - marchew (200g) - (2 ; 0,4 ; 10,2) - 55 kcal - kotlet z kurczaka(czasami jakies udo itp) + 100g ryżu 6. kolacja około 22.00 - 10 g rodzynek lub [...]

[...] wiek - 25 trening: 3x w tygodni siłownia - po niej 15min aero w dni nt - ok 20-30 min aero odpoczynek w sobotę lub niedzielę suplementy: białko nutrabolics hyperwhey - po treningu BCAA przed i po treningu oraz przed i po aero w dni nt Może wydłużyc czas aerobów czy jeszcze zredukować diete? Proszę o pomoc. ustalone zapotrzebowanie na kg masyc [...]